고 혈압을 예방하는 영양소.. 아미노산, 칼륨, 타우린 (혈압 오전추는 소맛있는음식.. 어느게 있을까요?)

혈압을 낮추는 영양소와 썰매식[이소플라본]갱년기 여성의 고혈압 발생률이 남성보다 높은 이유는 여성호르몬 에스트로겐 때문이라고 합니다.콩이 풍부한 '이소플라본'은 에스트로겐과 같은 역할을 하며 체내 일산화탄소를 제거하여 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤도 낮춰줍니다. 특히 검은콩에는 '안토시아닌'도 풍부해 항산화 작용이 있습니다. 이소플라본은 열에 강하기 때문에 가열하여 조리해도 상관 없다고 합니다!

>

>

[아미노산(Amino Acid)]아미노산은 인체를 구성하는 단백질의 원료로 천연적으로는 20여종이 있지만 우리 몸은 필요한 때에 합성하고 사용한다. 거기서 본인 체내에서 합성되지 않고 반드시 외부에서 식사해야 하는 것도 있으니까... 메티오닌, 라이신, 트레오닌, 히스티딘 등 '필수 아미노산'입니다.혈압 조절을 위해서는 질 좋은 아미노산이 중요하고. 특히 다시마 본인의 미역 등에 들어있는 염기성 아미노산인 라미닌(Lnminin)을 충분히 식사해야 한다.질 좋은 아미노산이 풍부한 식품.꽁치 참치 호박씨 표고버섯(기름진 음식과 함께 하면 콜레스테롤 흡수 방지), 녹두(삶은 물 마시기), 죽순(피망 본인의 부추와 함께 볶아 먹으면 좋다), 게 굴 가리비(조개류 중 가장 효과가 높은), 바지락(패류 중 단백질 함량이 가장 높다).♣라미닌이 풍부한 식품 미역, 가리비, 다시마 특히 미역은 열량이 낮고 아르기닌 성분도 많아 비만이 본인의 변비에도 좋습니다.

>

>

>

>

[칼륨(Potassium)]칼륨은 나쁘지 않고 나트륨을 배출시키는 작용이 있으므로 풍부한 채소가 나쁘지 않고 과일을 먹는 것은 가는 소금을 먹지 않는 것만큼이나 중요하다.좀 그렇게 나쁘지 않아. 매년 같게 바쁘지 않아 나쁘지 않은 1개씩 먹으면 고혈압 환자의 뇌졸중을 예방한다. 수면 호르몬인 멜라토닌의 원료 성분도 풍부해 숙면을 취하지 못하는 환자에게 도움이 됩니다.♣ 샐러리. 너희들 갈아서 즙으로 마시거나 나쁘지 않고 진한 향으로 힘들면 꿀을 조금 넣어도 됩니다. 무와 함께 마시면 효과가 배가 되요.김치와 함께 먹으면 김치의 나쁘지 않은 나트륨을 배출해주기 때문에 궁합. 유효성분의 비타민 C는 전분질에 쌓여 있어 열을 가해도 파괴되지 않습니다.뽕이 나쁘지 않아 무. 잎과 속껍질이 예상한 것을 뜨거운 물에 달여 차로 마십니다. 渋은 고구마 자른 액을 공복에 마셔요.목이버섯. 피를 맑게 하고 뇌졸중을 막아줍니다. 다시마 좀. 짠맛은 짜지 않고 소금 함유량은 낮은 소금 대신 사용하면 좋습니다. 예기린 가루를 자주 먹으면 변비 해소에도 좋다고 합니다.

>

>

[비타민C(VitaminC)]혈압이 높으면 그 압력으로 혈관의 저항성이 떨어져 뇌출혈의 원인이 됩니다.비타민C는 혈관을 강화해 줍니다.시금치. 특히 혈압이 높고 현기증을 느끼는 사람에게 좋습니다. 시금치는 천연 종합 비타민이라 불릴 만큼 다양한 비타민과 함께 철분, 각종 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다.대부분의 경우 소화가 안 되면 혈압이 올라갈 수 있지만 무에는 소화효소가 풍부하다. 유효성분은 껍질에 있기 때문에 껍질째 먹습니다. 메쵸쯔, 공복에 간것을 2숟가락씩 먹슴니다.모세 혈관이 약한 출혈성 질환도 병발한 환자에게 특히 좋고 소화 작용을 촉진하는 효과도 있다고 한다.파프리카, 딸기, 레몬, 고구마, 토마토, 브로콜리, 연근, 귤 등이 있습니다.

>

>

[비타민B(Vitamin B)] 고혈압으로 혈관이 압력을 받으면 손상되기 쉬우므로 특히 모세혈관 강화에 신경을 써야 합니다. 모세 혈관을 튼튼히 하려면 비타민 B군 중에서도 B최초의 B2, B6, B최초의 2가 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.α양파. 폴리페놀의 일종인 쿠에르세틴(Quercetin)이 혈전을 제거하는 HDL콜레스테롤을 증식시킵니다. 유화프로필 성분은 혈액점도를 오전중추로 혈관에 영양소와 산소를 제공하여 동맥경화를 억제하는 효과가 우수합니다.♣ 미나리. 알칼리성 식품으로 혈액의 산성화로 인한 성인병을 막아줍니다. 구절초 효과가 좋아 강판에 갈아 놓은 국물을 공복에 마십니다.

>

>

[루틴(Rutin)] 루틴은 비타민 P라고 불리는 경우도 있기 때문에, 모세 혈관을 튼튼하게 합니다. 혈관의 저항성을 높이기 때문에 고혈압 환자에게는 빠뜨릴 수 없습니다.호박으로 노폐물을 배출시키는 펙틴, 이뇨작용이 있는 칼륨, 콜레스테롤을 낮추는 식이섬유가 풍부하며 특히 비만으로 인한 고혈압 환자에게 좋습니다. 호박이 나쁘지 않아 늙은 호박 호박, 호박 등 종류에 상관없이 효능은 동일하다고 합니다! 메밀가루. 국수를 거의 좋지 않고 묵으로 먹되 분담을 끓는 물에 꿀과 함께 녹여 마시면 더욱 효과적입니다.

>

>

[타우린(Taurine)]타우린은 혈전이 쌓이는 것을 억제해 줍니다.특히 혈압이 올라갈수록 가슴이 두근거리는 증상을 완화해 주는 효능이 뛰어납니다.타우린은 그리스어로 '소'를 의미하는데... 인간을 포함한 대부분의 포유류는 이자에서 합성합니다. 과학자들은 소의 쓸개에서 아내의 소리로 추출했기 때문에 이름을 붙였다고 합니다.타우린은 그 밖에도 중추신경계 조절, 체내 활성산소 억제, 지방세포 조절을 통한 비만 억제, 간 해독력 강화, 피로 해소 등의 작용을 합니다.♣풍부한 음식문어, 바지락, 바지락, 굴, 게, 오징어 표면의 흰가루, 고등어, 문어, 새우 등

>

[DHA / EPA] 높은 혈압의 주요 합병증인 심장병, 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 방지합니다. 혈중 콜레스테롤을 낮추는 동시에 혈전이 생기는 것을 억제해 줍니다.좀 풍부한 맛있는 음식 등푸른 생선 - 고등어, 꽁치, 삼치, 청어, 방어, 참치과의 연어. 등푸른 생선은 DHA, EPA와 같은 불포화지방산이 많아 비린내가 심하지만 식초즙, 레몬즙을 뿌리면 제거할 수 있습니다.

>

[식물섬유(Dietary Fiber)] 식이섬유는 해조류 자체 채소, 과초에 포함된 셀룰로즈로 사람의 소화효소에도 분해되지 않고 다양한 유익한 작용을 갖는다.양질의 식이섬유는 장내 노폐물(콜레스테롤)을 신속하게 배출하는데 이 과정에서 혈압도 떨어지고 식후 급격한 혈당 상승도 억제한다.곡식이 풍부한 식품다시마, 미역, 김, 호박, 고구마, 바자신, 죽순, 표고버섯 등에 풍부하지만 특히 표고버섯은 위에서 기술한 칼륨 흡수를 돕는 비타민 D의 함량도 높습니다.

>

>

[천연 항산화제/폴리페놀] 항산화물질인 '폴리페놀(Polyphenol)'은 높은 혈압, 당뇨, 만성염증 등의 성인병의 원인이 되는 활성산소를 제거합니다.천연 항산화제로 불리는 폴리페놀은 식물의 다양한 파이트케미컬로서 다양한 색상으로 존재합니다. 대표적인 폴리페놀로는 오렌지와 노란색 베타카로틴, 보라색이나 검은색의 안토시아닌, 빨간색 리코펜, 노란색 카큐민, 사포닌, 카테킨 등이 있습니다.풍성한 음식색이 있는 과일이나 야채, 곡물, 인삼, 녹차, 우롱차, 약간 매운 고추 등에 풍부합니다. 더 자세한 스토리는 저번 제 밑의 자리를 참고하세요!

>

​​

​ ​ ​ ​ ​ 참고 자료:파워 푸드 수퍼 푸드(도서 출판 푸른 행복), 한경 경제 용어 사전(한경 닷컴), 4주의 음식 치료-혈압(랜덤 하우스)​ ​ ​ ​

>

해피도날드의 오픈캐스트!!